Mal au bas du dos après le travail : par où commencer ?

Si le bas du dos est fatigué et tendu après le travail, commencez non pas par des étirements, mais par deux gestes simples.  1. Commencez par relâcher le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez les mollets sur une chaise ou un canapé, de façon à garder les genoux à environ 90°. Restez ainsi 3 à 5 minutes en respirant calmement. Cette position permet de soulager une partie de la charge sur le bas du dos.  2. Ajoutez doucement du mouvement. Dans la même position, basculez lentement le bassin d’avant en arrière, avec de petits mouvements. Faites 8 à 10 répétitions, puis levez-vous et marchez tranquillement pendant quelques minutes.  Après une longue journée de travail, inutile de commencer par une activité intense. Des mouvements doux et une reprise progressive de l’activité peuvent aider le corps à retrouver plus de confort et de liberté de mouvement.