Un bon sommeil dépend en grande partie de la capacité à se détendre. Pour bien dormir, il est important de savoir passer d’un état d’activité à un état de repos.
Comment le yoga aide
Pendant la pratique, nous étirons et relâchons les muscles en douceur. Une respiration calme réduit l’excitation du système nerveux et active le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la récupération.
Mais le yoga ne se limite pas aux étirements. Nous apprenons à libérer le corps des tensions inutiles et à ramener l’attention de l’activité vers le calme.
Savasana : la relaxation s’apprend
À la fin du cours, nous pratiquons Savasana, la posture de relaxation complète. Ce n’est pas un simple repos après les exercices, mais une véritable compétence qui s’apprend.
Essayez à la maison
Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Relâchez tour à tour les différentes parties du corps : pieds, jambes, ventre, épaules, bras, visage. Puis observez simplement la respiration, sans la modifier. Restez ainsi quelques minutes.
Pratiquée régulièrement, cette relaxation peut vous aider à vous détendre plus facilement le soir, à mieux dormir et à récupérer après une journée intense.
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